ΑΓΩΓΗ ΥΓΕΙΑΣ ΛΥΚΕΙΟ ΠΡΟΑΣΤΙΟΥ

Τι είναι οι θερμίδες
Είναι μια μονάδα μέτρησης που δείχνει πόση ενέργεια δίνει στον οργανισμό μας κάθε τροφή. Η τροφή που τρώμε καθημερινά είναι αναγκαία πηγή ενέργειας για την λειτουργία του οργανισμού μας, από την λειτουργία του σε κατάσταση ύπνου (χαμηλή κατανάλωση ενέργειας) έως και την πιο έντονη σωματική δραστηριότητα ( βαριές σωματικές εργασίες, αθλητισμός ).

Πώς αυξάνετε το βάρος μας.

Εκτός πολύ λίγων περιπτώσεων  ( κληρονομικότητα, ορμονικές διαταραχές κλπ.) το πάχος που δημιουργείτε στο σώμα μας είναι αποτέλεσμα κακής διατροφής   ( υπερβολική ποσότητα φαγητού , λανθασμένη επιλογή ειδών διατροφής). Η ποσότητα των θερμίδων ( διαφορετική για κάθε τροφή) που χρειάζεται ένας άνθρωπος εξαρτάται βασικά από το φύλο του, την ηλικία του, τις σωματικές του διαστάσεις και την φύση της εργασίας που κάνει καθημερινά.

Πολλές φορές όμως τρώμε πολύ περισσότερη τροφή ( ενεργειακά πολλές θερμίδες δηλαδή αλλά και ποσότητα μαζί ) από ότι χρειάζεται ο οργανισμός μας για να ζήση και να εργαστεί. Ότι λοιπόν περισσεύει ο οργανισμός το αποθηκεύει με την μορφή λίπους και φυσικά τα κιλά μας αυξάνονται.

Αν οι θερμίδες που παίρνουμε καθημερινά είναι ίσες με αυτές που καταναλώνει ο οργανισμός μας με τον τρόπο που ζούμε και εργαζόμαστε τότε το βάρος του σώματος μένει το ίδιο. Αν είναι περισσότερες τότε τα κιλά μας αυξάνονται, και αν είναι λιγότερες τότε αδυνατίζουμε. Αν για παράδειγμα παίρνετε καθημερινά 257 θερμίδες περισσότερες απ όσες καταναλώνει ο οργανισμός σας θα παχύνετε 1 κιλό σε 30 ημέρες και 12 κιλά σε ένα χρόνο!!

Πώς θα υπολογίσετε τις θερμίδες.

Για να γίνει αυτό πρέπει να ξέρετε τα εξής:

1. Το ιδανικό σας βάρος για την ηλικία και το ύψος σας.

2.  Τις  θερμίδες που χρειάζεται κάθε μέρα για να διατηρήσετε η να ελαττώσετε το βάρος σας.

3. Τις θερμίδες που έχει κάθε φαγητό που τρώτε. ( μόνο το νερό δεν έχει θερμίδες).

Πώς βρίσκουμε το ιδανικό μας βάρος

Το ιδανικό  βάρος κάθε ανθρώπου εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες όπως αναφέραμε και πιο πριν. Οι πίνακες που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να βρείτε το ιδανικό σας βάρος. Η απόκλιση των αριθμών που βλέπετε στους πίνακες είναι +/- 1-2 κιλά. Για να βρείτε το μέγεθος του σκελετού σας πρέπει να μετρήσετε την περίμετρο του καρπού σας χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το μεσαίο δάκτυλο του άλλου χεριού σας. Αν οι άκρες των δακτύλων σας δεν σμίγουν έχετε μεγάλο σκελετό, αν μόλις ακουμπάνε τότε έχετε μεσαίο σκελετό, και αν οι άκρες των δακτύλων σας ανεβαίνουν η μια πάνω στην άλλη τότε έχετε μικρό σκελετό. 





Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος είναι να διαιρέσετε το βάρος που έχετε τώρα με το το τετράγωνο του ύψους σας.

Πχ.

Τα κιλά ενός άντρα ύψους 1,98 μέτρα είναι: 102, υπολογισμός: 1,98 Χ 1,98=3,9204

102/3,9204=26,017

Αν ο αριθμός είναι μεταξύ των ορίων  (από 22 έως  25 για άνδρες) και (από 19 έως 23 για γυναίκες) τότε έχουμε το ιδανικό βάρος

στο παράδειγμα μας 22*3,9204=86,248 κιλά,  και 25*3,9204=98,01





Πόσα κιλά πρέπει να χάσετε;

Αρκεί να συγκρίνετε το ιδανικό σας βάρος και το βάρος που έχετε τώρα και θα βρείτε ποσά κιλά πρέπει να αδυνατίσετε.
Μπορείτε με ένα πολύ απλό τρόπο να υπολογίσετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρείτε το βάρος που έχετε τώρα. Πολλαπλασιάστε τους συντελεστές του πίνακα με το βάρος σας και θα βρείτε τις θερμίδες που χρειάζεστε καθημερινά για να διατηρήσετε τα κιλά σας.



Με πόσες θερμίδες χάνουμε 1 κιλό;



Κάθε κιλό αποθηκευμένου λίπους στο σώμα μας αντιστοιχεί με 7.700 θερμίδες περίπου, αυτό σημαίνει ότι αν φάτε τροφή 7.700 θερμίδων περισσότερων από αυτήν που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα κιλά σας (βλέπε πίνακα) τότε θα παχύνετε 1 κιλό. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε 1 κιλό σε μια εβδομάδα πρέπει η καθημερινή σας τροφή να είναι 1.100 θερμίδες λιγότερες από αυτές που παίρνατε μέχρι τώρα. ( 7 ημέρες Χ 1.100 θερμίδες = 7.700 θερμίδες = 1 κιλό λίπους). Αν βέβαια αυτό σας φαίνετε αδύνατο τότε υπολογίστε τις μισές θερμίδες ημερησίως και σε 52 εβδομάδες θα έχετε χάσει 52Χ7.700/2=200.200 θερμίδες η 26 κιλά!!!!



Απαιτούμενος χρόνος για να χάσετε από 3-11 κιλά με βάδισμα και μείωση θερμίδων.